sen siłownia

[...] sprawność oraz kondycja ogromnie wzrosły, na początku nie miałem siły, mięśnie mi się trzęsły przy śmiesznych ciężarach. Czuję się mega dobrze. Dodatkowo unormowałem sobie sen, kiedyś sypiałem nieregularnie. Ale problem jest taki, że od kiedy zmieniłem sobie styl życia to włosy mi się sypią z głowy jak szalone. Gołym okiem jest zauważalna [...]

Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]

[...] nigdy zawsze ćwiczyłem w podobny sposób (na największej intensywności 6 dni z rzędu) i nie narzekałem na zmęczenie, zakwasy, bóle oraz stagnację – remedium na wszystko jest sen, często 11-12h dziennie. Wiem, że to wygląda jak wegetacja, ale tak pod koniec zeszłego roku ćwiczyłem i żyłem :P Trening: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty [...]

[...] i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza 7. Godina 11:00 sen Prosze o jakies korekty ale najlepiej z przykladem a nie np... wymiec bialko wrzuc weglowodany :) JEM wszystko wiec proponowac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 [...]

[...] podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej wyglądało, a w dni wolne od pracy już w ogóle super :) Do posiłków bede [...]

[...] 100g tunczyka orzechy wloskie 50g 3.12:30 piers 100g 40g rodzynek 30ml oliwy 4.14:30 twarog pomidor ogorek 5.ok18:00 przed silownia piers 100g ryz brazowy lub bialy 50g 6.ok 21:00 po silowni banan makrela 100g sen 23 prosze o jakies korekty jak jest zle najwiekszy klopot sprawily mi wegle nie wiem czy ok i tluszcze nie wiem czy dobrze?

[...] 15min oraz w trakcie bialko w ramach brakow w diecie i z wygody poniewaz pracuje tylko na nocna zmiane takze w dzien spie Silownia rano po silowni banan+bialko pozniej do domu prysznic twarog i do spania NIE MAM JUZ CZASU W DOMU NA POSILEK poniewaz wracam o 10:30 a o 19 musze wstac takze mam 30min na ogarniecie sie i do spania sen 8h i do pracy

Ułożyłem sobie taką diete prowizoryczną Proszę o wyrozumiałość i ewentualne skorygowanie moich błedów lub zaznaczenie w czym robie bład gdyż jest to pierwsza dieta która układam. Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 [...]

[...] : tak. Otóż tak, chciałbym z wami ułożyć dietę. Opiszę mniejwiecej co robię w dni robocze a wy powiecie co by dodać co wyrzucić :) (tak myślę) hehe OD około 22 do 5:40 sen Od 7 praca do 16 / 17 max 18 najczęściej jest do 17 Przerwy w pracy 9:00 do 9:20 i 12:00 do 12:10. I 14:00 do 14:20 do domu mam 10 minut rowerem. Trening [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]

[...] w siadzie 3x 15-12/uginanie nóg leżąc 3x 15-12 5. Wspięcia na palce 3x 20-15 Celowo drop sety dałem, żeby jakiś nowy bodziec był i żeby zwiększyć intensywność. Micha jest, sen co najmniej 8h, do tego bcaa, carbo po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, Mam do was kilka pytań, które spędzają mi sen z powiek. Mianowicie chodzi o poziom body fatu. Mam 19 lat i 193 cm wzrostu,ważę 93 kg i wedłud obliczeń mój poziom bf wynosi ok 19,5% :/, wyszlo także,że 18 kg masy ciała to fat:/. i tarez pytanie finałowe: Czy to oznacza ze musze zejść do wagi poniżej 80 kg aby było widać mięśnie brzucha??:( [...]

[...] talii: Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 Teścia Prolki [...]

[...] ale nie zmalały drastycznie Niewiem czy sobie poprostu wkręcam.Z rana ochota na sex występuje gorzej potem w ciągu dnia.Erekcja również aczkolwiek cieżko utrzymać skupienie w tym stanie.Tak jakby falami ochota przychodziła i odchodziła. Proszę o porady bo jest to dlamnie mimo wszystko coś co spędza sen z powiek.... Poprostu pomóżcie mi ....

[...] nie piję alkoholu i nie palę. Mam obniżone ciśnienie ok 110/60, 65 uderzeń na minutę. Ćwiczę od 3 lat. W dniach wolnych od treningu gram w piłkę nożną, pływam na basenie, biegam lub jeżdżę na rowerze średnio 3x w tygodniu rozgrzewka 5 min przed każdym treningiem Poniedziałek: biceps, plecy, brzuch: - Podciąganie na drążku 4x8 - [...]

[...] 657 kcal Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posiłek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 22.20 - sen Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na [...]

[...] posiłki 12-13 i 15-> weekend bez problemów W związku z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak? 2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu? 3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie rano jak jest czas, 3x w tyg siłownia, Basen 1x w tyg Odżywianie: Jem: domowe posiłki, Lubie: większość, Nie lubię: śledzi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Kamień w nerce [...]

Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 posiłek Pierś z [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]